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第11回 コエンザイムQ10  2005.9


 コエンザイムQ10とは、体内で合成される補酵素です。
 体内でエネルギーを作り出すための必須成分で、「ユビデカレノン」「ビタミンQ」とも呼ばれています。特に心臓からの血液循環を促進したり、筋肉にエネルギーを供給して持久力や運動能力を高める働きがあるとされています。最近では、肌のハリやシワの改善が実感できるといった声も多く、注目を集めています。

 体内で合成されるコエンザイムQ10は、20歳頃がピークでその後減少し、40歳頃になると不足状態になります。さらに高齢になると心臓や各臓器の機能が低下し、より多くのコエンザイムQ10が必要となります。

 コエンザイムQ10はもともと、人間の体の中に存在する成分ですが、食品にも多く含まれています。中でもコエンザイムQ10を多く含む食材は、
イワシ・牛肉・ブロッコリーなどです。

 コエンザイムQ10は、油に溶けやすく、水には溶けにくい成分なので、これらの食材を食べる時は、油で調理すると吸収率もよく1日10mgは摂取できます。不足を補う為に食事で摂る方法は1日に30mg〜60mgコエンザイムQ10が必要と言われています。しかし、30mgのコエンザイムQ10を摂るには、
イワシで6匹、牛肉で950g、ブロッコリーでは4kgも食べなければなりません。日々の食事でこれだけの量を摂るのは非常に困難で、サプリメントで摂るのもひとつの方法です。


●コエンザイムQ10の健康効果には次のようなものが挙げられます。

・ 免疫機能の改善
・ 糖尿病、歯周病、心臓疾患予防
・ 抗がん作用
・ 肌荒れ予防、老化防止、美肌促進
・ 高血圧予防


その他、悪玉コレステロールの酸化防止による動脈硬化の予防や、ぜんそく等の呼吸器疾患などで多数の有効例が報告されています。冷え、むくみ、低血圧、体のだるさにも効果的です。