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第50回 風邪対策  2008.12


風邪はウイルスの感染によって起こるのが殆どです。
疲労・睡眠不足・発熱・栄養の偏り・寒さなどで、抵抗力が落ちた時に発病します。「風邪は万病の元」油断は大敵です。外出後の手洗い・うがい・マスクの着用など、ポイントを押さえて予防しましょう。


風邪予防のポイント


@手洗い・・・流水で30〜60秒手を洗う。石鹸を使う場合でも、20秒ぐらいは手を洗う。

Aうがい・・・1度口をゆすいでから、喉の奥まで15秒程度2回うがいをする。お茶に含まれるカテキンは強い殺菌効果がありますので、お茶でうがいをするとより効果的です。

Bマスク・・・風邪を予防するには喉のうるおいを保つことがとても大切です。マスクは冬の乾燥した空気から、のどのうるおいを守ります。


咳エチケット


●咳・くしゃみの際はティッシュなどで口と鼻を押さえ、他の人から顔をそむけ1m以上離れましょう。

●鼻水・痰などを含んだティッシュはすぐに蓋付のゴミ箱に捨てるようにしましょう。鼻水・痰が乾くと飛散して感染源になります。

●咳をしている場合はマスクを着用しましょう。マスクをすることによってウイルスの拡散を防ぐ効果は認められています。他人にうつさないためにもマスクを着用しましょう。

※マスクの着用は説明書をよく読んで、正しく着用しましょう。


風邪回復のポイント


★ たくさん睡眠をとり、心身を休める
★ 体を温かく保ち、のどの乾燥を防ぐ
★ 消化がよく栄養のあるもの(たんぱく質・ビタミンB1・C)を摂る
★ 熱がある場合は、水分をたくさん摂る
★ 手洗い・うがいで常に清潔に保つ

※ 風邪をひいた場合は、薬を服用するだけでなく、上記のことも心がけましょう。

12月は何かと忙しい日が続きますが、暴飲暴食をせず、疲れを残さないよう気をつけましょう。